KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO (KCAL)
Energia to jeden z najważniejszych parametrów, niezbędnych do życia. Twój organizm potrzebuje energii do wykonywania każdej codziennej czynności. Co więcej, Twoje ciało wykorzystuje energię nawet podczas oddychania i snu. Energia ta pochodzi z jedzenia, które każdego dnia spożywasz, a jej zawartość w żywności mierzalna jest w jednostkach kilokalorii. Licznik zapotrzebowania kalorycznego to rewelacyjne narzędzie, które pozwoli Ci wyliczyć, ile kalorii potrzebujesz przyjąć w ciągu dnia, w zależności od wyznaczonego celu treningowego. Do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą poniższego kalkulatora wystarczy kilka parametrów: płeć, wiek, waga oraz wzrost. Należy także określić swój poziom aktywności oraz wybrany cel. Gotowe!
WARTOŚCI KALORYCZNE PRODUKTÓW
Zapewne liczenie kalorii to jedna z pierwszych rzeczy, która przychodzi Ci do głowy, niezależnie od tego, jaki cel treningowy wybrałeś. Musisz wiedzieć, że nie jesteśmy zwolennikami takiego podejścia (obsesyjnego wyliczania kalorii w każdym posiłku), jednak jeśli chcesz zyskać ogólne rozeznanie, spójrz na tabele poniżej:
WARTOŚĆ KALORYCZNA DLA POPULARNYCH OWOCÓW
| PRODUKT | ILOŚĆ | KALORIE |
| Jabłko | 1 średnie | 80 |
| Banan | 1 średnie | 101 |
| Pomarańcza | 1 | 71 |
| Truskawka | 1 szklanka | 53 |
WARTOŚĆ KALORYCZNA W WARZYWACH
| PRODUKT | ROZMIAR | KALORIE |
| Brokuł | 1 szklanka | 40 |
| Marchew | 1 szklanka | 45 |
| Bakłażan | 1 szklanka | 38 |
| Sałata | 1 szklanka | 7 |
WARTOŚĆ KALORYCZNA DLA PODSTAWOWYCH PRODUKTÓW
| PRODUKT | ROZMIAR | KALORIE |
| Chleb | 1 kromka | 75 |
| Wołowina | 1 plaster | 120 |
| Jajo | duże | 79 |
| Pizza | 1 kawałek | 180 |
| Hamburger | 1 | 280 |
WARTOŚĆ KALORYCZNA DLA POPULARNYCH NAPOJÓW
| PRODUKT | ROZMIAR | KALORIE |
| Coca-cola | 1 szklanka | 97 |
| Cola dietetyczna | 1 szklanka | 3 |
| Mleko chude | 1 szklanka | 104 |
| Mleko | 1 szklanka | 150 |
| Sok pomarańczowy | 1 szklanka | 115 |
Są to tylko niektóre produkty i oczywistym jest, że trudno byłoby zamieścić tu całą dostępną na rynku żywność. Dodatkowo chcemy podkreślić, że nasz wykwalifikowany i doświadczony zespół chce, aby powrót do formy i zdrowia był dla Ciebie swego rodzaju przyjemnością, a nie utrapieniem. Owszem, skuteczne treningi wymagają stosowania się do niektórych zasad żywieniowych, jednak ich głównym celem nie jest uprzykrzenie życia, a raczej poprawa jego jakości. To właśnie stąd wynika niechęć naszych ekspertów do codziennego liczenia kalorii, jednak obliczenie ogólnego zapotrzebowania kalorycznego uważamy za istotne.
PRZELICZNIK ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO – JAK DZIAŁA?
Obliczenia w kalkulatorze bilansu kalorycznego odznaczają się wysoką precyzją, jeżeli pod uwagę zostaną wzięte wszystkie niezbędne czynniki. Jednym z podstawowych parametrów decydujących o zapotrzebowaniu energetycznym danej osoby jest jej płeć. Nie od dziś wiadomo, że zapotrzebowanie na energię u kobiet i mężczyzn jest różne. Mężczyźni posiadają zazwyczaj znacznie większą ilość tkanki mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej i spalanie kalorii w męskim organizmie zachodzi po prostu o wiele szybciej. U kobiet zależność ta jest często odwrotna i stąd też kalorie w ciele kobiety spalane są wolniej. Drugim parametrem jest wiek, gdyż to właśnie wraz z upływem lat metabolizm zwalnia, co ma bezpośredni wpływ na słabsze e spalanie kalorii, a w konsekwencji mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne. Ostatnim parametrem jest aktywność fizyczna. Trzeba pamiętać, że im większa i bardziej intensywna, tym więcej kalorii z wartościowych posiłków należy dostarczyć Twojemu organizmowi.
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE – WAŻNE INFORMACJE
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne (kaloryczne) to nic innego, jak ilość energii, którą należy dostarczyć każdego dnia organizmowi w pożywieniu, aby pokryć wydatki energetyczne wynikające z podstawowej przemiany materii oraz dodatkowej aktywności fizycznej. Co więcej, dostarczanie organizmowi dziennego zapotrzebowania energetycznego w jakościowo wartościowym pożywieniu jest warunkiem utrzymania stałej wagi. Standardowo przyjmuje się, że średnie zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiet wynosi około 2000 kcal, natomiast dla mężczyzn 2500 kcal. W przypadku chęci zwiększenia masy ciała lub jej zmniejszenia wartość tę odpowiednio się podnosi, lub obniża. Dodatkowo należy pamiętać, że zapotrzebowanie zmienia się w trakcie intensywnego wysiłku, w czasie ciąży, połogu i karmienia piersią oraz w okresie dojrzewania (szybkiego wzrostu i rozwoju organizmu).
WYLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO – DLACZEGO WARTO?
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego będzie świetnym narzędziem nie tylko dla osób, które chcą schudnąć, ale także dla tych, które muszą przybrać na wadze np. po okresie długiej rekonwalescencji związanej z operacją, czy z innych względów zdrowotnych lub preferencji sylwetkowych. Jest to też doskonała pomoc w przypadku rehabilitacji, by dostosować ilość przyjmowanych kalorii do aktualnej sprawności, a co się z tym wiąże, także poziomu aktywności ruchowej. Kalkulator ten pozwoli odzyskać kontrolę nad zdrowym żywieniem, zwłaszcza w połączeniu z fachową poradą i profesjonalnymi wytycznymi zespołu ekspertów MIND YOUR BODY. Należy pamiętać też, że powyższy licznik zapotrzebowania kalorycznego jest przeznaczony tylko dla dorosłych i nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży.